Три ознаки кажуть, що ви працюєте надто багато: ось як це виправити

Робота — важлива частина життя, але щастя завжди має стояти на першому місці

Багато професій вимагають високої віддачі та багато часу. Довгий робочий день часто розглядається як показник відданості справі, але на практиці це може призвести до вигоряння та зниження продуктивності. Хоча межа між роботою та відпочинком іноді здається розмитою, є певні ознаки, які вказують на перевтому.

Ознаки того, що ви працюєте надто багато

Виконання "фальшивої роботи"

Коли ваш мозок стомлений, навіть найпростіші завдання починають здаватися непосильними. Ви можете помітити, що витрачаєте багато часу на "фальшиву роботу" — дії, які виглядають як робочі завдання, але, по суті, такими не є, зазначає доктор філософії Арт Маркман.

Це може виявлятися у вигляді частих перевірок електронної пошти, багаторазового перегляду тих самих документів або занурення в соціальні мережі. Якщо це займає значний час, ймовірно, ви досягли своєї робочої межі, і варто переглянути свій графік.

Втрата креативності та здатності розв'язувати проблеми

Перевтома блокує креативні процеси, заважаючи вирішувати нестандартні завдання. Коли ви надто довго працюєте, рішення стає механічним та нецікавим. Втома призводить до того, що думки перескакують, а пошук нового підходу до завдань може здаватися важким і навіть неможливим. Якщо ви починаєте повертатися до старих, перевірених, але неефективних методів, можливо, вам потрібен відпочинок.

Провал "тесту з читання"

Один із показників виснаження — нездатність зосередитися на чомусь новому та складному. Перевірте себе: візьміть книгу або статтю, яка потребує роздумів, і спробуйте сконцентруватися на ній протягом 10 хвилин. Якщо ви відчуваєте сонливість або помітили, що думки блукають, це сигнал організму про перевтому. Для ефективної роботи потрібно мати свіжий розум і ясне сприйняття, а отже варто приділити увагу повноцінному відпочинку.

Що робити, якщо ви переробляєте

Встановіть чіткі часові межі

Визначте час початку та закінчення робочого дня, а також час для відпочинку. Точні межі допоможуть вам уникнути перенапруги. Спробуйте метод Pomodoro – 25 хвилин роботи та 5 хвилин перерви. Це може суттєво підвищити продуктивність та дати перепочинок мозку.

Розділіть завдання на етапи

Розбийте великі проєкти на кілька частин. Поступово виконуючи кожен етап, ви зможете контролювати процес та уникати відчуття перевантаженості. Це також запобігатиме "фальшивій роботі" і посилить вашу мотивацію, оскільки прогрес стає більш очевидним.

Підтримуйте баланс між роботою та відпочинком

Свідомо відводьте час на заняття, що допомагають відновити сили. Спорт, прогулянки на свіжому повітрі, читання чи хобі відволікають від роботи та дають мозку відпочити. Здоровий спосіб життя, регулярні тренування та повноцінний сон – чудова база для довгострокової продуктивності.

Використовуйте перерви для відновлення

Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте продуктивність, не змушуйте себе продовжувати. Час, витрачений на короткі перерви протягом робочого дня, окупиться покращенням концентрації та зменшенням стресу. Наприклад, спробуйте медитувати, зробити розминку чи просто відпочити на кілька хвилин.

Раніше "Телеграф" розповідав, як перестати відкладати справи та підвищити свою продуктивність.