Три признака говорят, что вы работаете слишком много: вот как это исправить

Многие профессии требуют высокой отдачи и значительных временных затрат. Долгие рабочие часы часто рассматриваются как показатель преданности делу, но на практике это может привести к выгоранию и снижению продуктивности. Хотя грань между работой и отдыхом иногда кажется размытой, есть определенные признаки, которые указывают на переутомление.

Признаки того, что вы работаете слишком много

Выполнение "фальшивой работы"

Когда ваш мозг утомлен, даже самые простые задачи начинают казаться непосильными. Вы можете заметить, что тратите много времени на "фальшивую работу" — действия, которые выглядят как рабочие, но по сути таковыми не являются, отмечает доктор философии Арт Маркман.

Это может проявляться в виде частых проверок электронной почты, многократного просмотра одних и тех же документов или погружения в социальные сети. Если это занимает значительное время, вероятно, вы достигли своего рабочего предела, и стоит пересмотреть свой график.

Потеря креативности и способности решать проблемы

Переутомление блокирует креативные процессы, мешая решать нестандартные задачи. Когда вы слишком долго работаете, решение становится механическим и неинтересным. Усталость приводит к тому, что мысли перескакивают, а поиск нового подхода к задачам может казаться трудным и даже невозможным. Если вы начинаете возвращаться к старым, проверенным, но неэффективным методам, вероятно, вам нужен отдых.

Провал "теста по чтению"

Один из показателей истощения — неспособность сосредоточиться на чем-то новом и сложном. Проверьте себя: возьмите книгу или статью, которая требует размышлений, и попробуйте сконцентрироваться на ней в течение 10 минут. Если вы чувствуете сонливость или заметили, что мысли блуждают, это сигнал организма о переутомлении. Для эффективной работы нужно иметь свежий ум и ясное восприятие, а значит, стоит уделить внимание полноценному отдыху.

Что делать, если вы перерабатываете

Установите четкие временные границы

Определите время начала и окончания рабочего дня, а также время для отдыха. Четкие границы помогут вам избежать перенапряжения. Попробуйте метод Pomodoro — 25 минут работы и 5 минут перерыва. Это может существенно повысить продуктивность и дать передышку мозгу.

Разделите задачи на этапы

Разбейте крупные проекты на несколько частей. Постепенно выполняя каждый этап, вы сможете контролировать процесс и избегать ощущения перегруженности. Это также предотвратит "фальшивую работу" и усилит вашу мотивацию, поскольку прогресс становится более очевидным.

Поддерживайте баланс между работой и отдыхом

Осознанно отводите время на занятия, которые помогают восстановить силы. Спорт, прогулки на свежем воздухе, чтение или хобби отвлекают от работы и дают мозгу отдохнуть. Здоровый образ жизни, регулярные тренировки и полноценный сон — отличная база для долгосрочной продуктивности.

Используйте перерывы для восстановления

Если чувствуете, что теряете продуктивность, не заставляйте себя продолжать. Время, потраченное на короткие перерывы в течение рабочего дня, окупится улучшением концентрации и уменьшением стресса. Например, попробуйте медитировать, сделать разминку или просто отдохнуть на пару минут.

Ранее "Телеграф" рассказывал, как перестать откладывать дела и повысить свою продуктивность.