Це покращить життя: 7 кроків, щоб позбутися шкідливої звички

Наберіться сил і дійте

Позбутися шкідливої звички — завдання не з легких, але цілком реальне. Часто такі звички стають частиною повсякденного життя, а спроба змінити їх викликає дискомфорт та опір. Але з правильною установкою та чітким планом можна замінити шкідливу поведінку на корисні звички.

Щоб досягти результату, важливо розуміти, що це не просто відмова від старих звичок, а створення нових, які підтримують ваше щастя, зазначає Better up.

7 порад, як впоратися зі шкідливою звичкою

1. Визначте мотивацію

Подумайте, навіщо вам потрібно змінити цю звичку. Можливо, ви хочете почуватися краще, підвищити свою ефективність або покращити стосунки. Розуміння мотивації додасть рішучості та підтримає на шляху, особливо коли стане важко. Запишіть причину – це допоможе зберігати фокус і не забувати, заради чого ви розпочали цей шлях.

2. Зміни потребують часу

Зміна звичок – процес, який відбувається поступово. Не ставте собі нереалістичних термінів і будьте готові святкувати навіть маленькі успіхи. Дозвольте помилки, якщо вони трапляться, і зосередьтеся на прогресі, а не на моментальних результатах.

3. Заберіть тригери

Часто шкідливі звички закріплюються через певні "спускові гачки". Наприклад, якщо ви постійно перевіряєте соцмережі, приберіть телефон із робочого столу або встановіть таймер на використання програм. Коли тригер видалено, спокуса стає слабшою.

4. Зробіть звичку непривабливою

Часом достатньо змінити погляд на звичку, щоб вона втратила свою привабливість. Подумайте, які наслідки ця звичка викликає у вашому житті, чи то втрачений час, чи негативний вплив на настрій. Постійно нагадуйте собі про ці наслідки — це зміцнить бажання їх позбутися.

5. Ускладніть доступ

Створіть перешкоди на шляху до старої звички. Наприклад, якщо ви хочете менше їсти солодкого, просто не тримайте його під рукою. Ускладнивши доступ до шкідливої поведінки, ви зможете відволіктися і перейти на інші, більш корисні дії.

6. Натомість додайте корисну звичку

Замініть шкідливу дію на корисну. Наприклад, якщо ви хочете менше дивитися телевізор перед сном, спробуйте читати книгу або медитувати. Цей підхід допоможе вам створити нову позитивну поведінку, яка з часом стане звичкою.

7. Зверніться за підтримкою

Часто допомога з боку може зробити процес простішим. Попросіть друга чи близьку людину підтримувати вас або розгляньте можливість консультації з коучем. Іноді просто почуття відповідальності перед кимось іншим допомагає триматися обраного шляху.

Раніше "Телеграф" розповідав про грошові звички, які призведуть до багатства.