Без утренних истерик: как за неделю подготовить режим ребенка к школе

Без четкого распорядка дня школьнику будет сложно

До начала учебного года остаются считанные дни. Между тем, дети все еще не готовы попрощаться с летним распорядком дня, когда можно ложиться в полночь и просыпаться поближе к обеду. Впрочем, если не откорректировать режим сейчас, в дальнейшем школьнику будет труднее.

Более подробно о том, как это лучше сделать, "Телеграф" спросил у Chatgpt. По мнению искусственного интеллекта, вернуться к школьному графику можно быстро, если действовать мягко и постепенно.

Сколько часов сна нужно ребенку

Детям младшего школьного возраста обычно требуется около 9–12 часов сна в сутки. При этом важно, чтобы это были именно ночные часы, а не компенсация утреннего недосыпа продолжительным дневным сном.

Таким образом, если в школу нужно вставать в 7:00, засыпать следует между 21:00 и 22:00.

Не форсируйте перемены

Если ребенок привык ложиться в полночь, ему не удастся в первый же день уснуть в 21:30. Скорее всего, все закончится трехчасовой бессонницей, нервозностью и слезами.

Правильнее будет каждый день смещать время подъема и отбоя на 20–30 минут. К примеру, если ребенок просыпается в 9:00, разбудите его в 8:30, и так же на полчаса раньше уложите спать вечером.

Меньше гаджетов

За час до сна желательно отказаться от использования всех гаджетов. Яркий экран и активное изменение контента перевозбуждают нервную систему ребенка и затрудняют процесс расслабления и засыпания.

Предложите ребенку чтение, рисование, спокойную игру или обычный разговор. Хорошо, если у вас будут своего рода вечерние ритуалы: ванна, пижама, книга, сон.

Напомним, ранее "Телеграф" рассказывал, как собрать ребенка в школу и не разориться: на чем сэкономить, а за что лучше переплатить.