Забудьте о сложных тренировках! Всего 5 упражнений для коррекции фигуры после 50 (фото)

Простой комплекс, который выполняют на полу

Для работы над фигурой после 50 лет достаточно выбрать пять упражнений. Они выглядят просто, но задействуют тело в разных положениях и включают разнообразные движения. Комплекс начинается с подъёмов ног на четвереньках, продолжается упражнениями лёжа и заканчивается сочетанием движений корпуса, рук и ног.

Читайте также: Не диеты и не пластика. 74-летняя бразильянка раскрыла свои главные секреты красоты

Подборку упражнений для коррекции фигуры после 50 лет предлагает Femina. В её основе – простые движения, которые можно включить в повседневную гимнастику.

• Поочерёдный подъём ног на четвереньках. Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Поднимите одну ногу, верните её в исходное положение, а затем повторите движение другой ногой. Чередуйте стороны. Упражнение помогает проработать ягодичные мышцы.

• Подъём таза лёжа на спине. Лягте на спину и положите руки на пол ладонями вниз. Медленно поднимите таз, не отрывая верхнюю часть спины от пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений.

• Подтягивание колена к груди. Не меняя положения, подтяните одно колено к груди и коснитесь его противоположной рукой: левой – правого колена, правой – левого. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Повторите упражнение 5 раз.

• Удержание корпуса и ног на весу. Лёжа на спине, приподнимите верхнюю часть тела и обе ноги, как показано на иллюстрации. Вытяните руки вперёд вдоль ног, направив ладони друг к другу. Корпус и поднятые ноги должны образовать V-образное положение.

• Подъём корпуса с движением рук и сгибанием ног. Лягте на спину, поднимите верхнюю часть тела и вытяните обе ноги вверх. Затем опустите корпус, проведите руки по кругу за голову и одновременно согните колени, подтягивая их к груди. Повторите последовательность 5 раз.

Ранее "Телеграф" сообщал, что мужчина похудел на 47 кг, тратя на это всего по 30 минут в день.