Забудьте про складні тренування! Усього 5 вправ для корекції фігури після 50 (фото)

Для роботи над фігурою після 50 років достатньо вибрати п’ять вправ. Вони мають простий вигляд, але залучають тіло в різних положеннях і охоплюють різноманітні рухи. Комплекс починається з підйомів ніг на четвереньках, продовжується вправами лежачи й закінчується поєднанням рухів тулуба, рук і ніг.

Читайте також: Не дієти й не пластика. 74-річна бразилійка розкрила свої головні секрети краси

Добірку вправ для корекції фігури після 50 років пропонує Femina. В її основі – прості рухи, які можна включити до щоденної гімнастики.

• Почергове підіймання ніг на четвереньках. Станьте на четвереньки, спираючись на долоні й коліна. Підніміть одну ногу, поверніть її у вихідне положення, а потім повторіть рух іншою ногою. Чергуйте сторони. Вправа допомагає опрацювати сідничні м’язи.

• Підйом таза лежачи на спині. Ляжте на спину й покладіть руки на підлогу долонями вниз. Повільно підніміть таз, не відриваючи верхню частину спини від підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторень.

• Підтягування коліна до грудей. Не змінюючи положення, підтягніть одне коліно до грудей і торкніться його протилежною рукою: лівою – правого коліна, правою – лівого. Поверніться у вихідне положення й змініть сторону. Повторіть вправу 5 разів.

• Утримання тулуба й ніг на вазі. Лежачи на спині, трохи підніміть верхню частину тіла й обидві ноги, як показано на ілюстрації. Витягніть руки вперед уздовж ніг, спрямувавши долоні одна до одної. Тулуб і підняті ноги мають утворити V-подібне положення.

• Підйом тулуба з рухом рук і згинанням ніг. Ляжте на спину, підніміть верхню частину тіла й витягніть обидві ноги вгору. Потім опустіть тулуб, проведіть руками по колу за голову й одночасно зігніть коліна, підтягуючи їх до грудей. Повторіть послідовність 5 разів.

Раніше "Телеграф" повідомляв, що чоловік схуд на 47 кг, витрачаючи на це лише по 30 хвилин на день.