Спортзалы больше не нужны? Какая дешевая альтернатива сейчас в тренде

Регулярные тренировки не обязательно должны начинаться с покупки дорогого абонемента. Большинство базовых упражнений можно выполнять дома, потратившись лишь на несколько простых приспособлений.

Как собрать недорогой домашний спортзал и отказаться от ежемесячной платы за посещение фитнес-клуба, рассказывает WikiHow. Для этого не понадобятся громоздкие тренажеры и отдельная комната.

Спортзал размером с коврик

Домашний спортзал часто представляют как комнату с беговой дорожкой, велотренажером и стойкой с десятками гантелей. Однако начинать лучше не с покупки оборудования, а с выбора свободного места и определения целей тренировок.

Для занятий подойдет часть спальни или гостиной, застекленный балкон либо даже свободный участок возле стены. Главное, чтобы вокруг оставалось достаточно места для наклонов, выпадов и упражнений с поднятыми руками.

Отдельную тренировочную зону поможет обозначить обычный коврик. После занятий его можно свернуть и убрать вместе с остальным инвентарем.

Чем заменить дорогие тренажеры

Основой компактного домашнего спортзала могут стать несколько недорогих предметов:

• фитнес-резинки разной жесткости;
• разборные или регулируемые гантели;
• коврик;
• скакалка;
• фитбол.

Резинки позволяют тренировать руки, спину, ноги и ягодицы, практически не занимая места. Регулируемые гантели заменяют сразу несколько пар разного веса, а коврик подходит для растяжки, йоги и упражнений с собственным весом.

Скакалка может стать простой заменой кардиотренажеру. Правда, в квартире стоит учитывать шум и отношения с соседями: прыжки лучше перенести на улицу либо заменить быстрой ходьбой и подъемами по лестнице.

Начните с того, что уже есть дома

Начать тренироваться дома можно с вещей, которые уже есть под рукой. Бутылки с водой используют вместо легких гантелей, а рюкзак с книгами — как дополнительный вес во время приседаний и выпадов.

Для некоторых упражнений подойдет устойчивый стул или невысокая скамья. Однако мебель не должна шататься или скользить по полу. Самодельные турники и другие конструкции, на которые приходится вес тела, без надежного крепления использовать опасно.

Покупайте инвентарь постепенно

Одна из главных ошибок — сразу заполнить квартиру спортивным инвентарем. Через несколько недель может выясниться, что фитбол мешает проходу, скакалкой негде пользоваться, а тяжелые гантели оказались не нужны.

Лучше начать с коврика и одного универсального предмета — резинок либо разборных гантелей. Если занятия войдут в привычку, набор можно постепенно дополнить.

Сэкономить также поможет подержанный инвентарь. Перед покупкой необходимо проверить крепления, трещины, состояние ручек и устойчивость оборудования.

Полностью отказаться от обычного спортзала получится не у всех. Он по-прежнему пригодится тем, кому необходимы большие веса, помощь тренера, бассейн или групповые занятия. Но для зарядки, поддержания формы и большинства базовых упражнений компактного домашнего уголка может оказаться достаточно.

Напомним, многие покупают абонементы в спортзал на полгода или год вперед. Но, к сожалению, мотивация часто исчезает после первой недели, и недешевый абонемент просто "сгорает".