Часы переводят уже скоро: что нужно успеть сделать всем родителям в Украине

Смена времени может влиять на эмоциональное состояние детей

Уже 25 октября Украина перейдет на зимнее время и часы будут переведены на один час назад. И хотя в теории это даст дополнительные 60 минут для сна, такое изменение может оказаться проблемой для родителей маленьких детей, которые будут чувствовать себя истощенными и перегруженными.

Об этом пишет британское издание Mirror. Следует отметить, что последствия для организма от перевода часов можно минимизировать.

Как уменьшить негативное влияние перевода часов на детей?

В издании отмечают, что родителям лучше заранее постепенно корректировать время сна детей до 25 октября, чтобы сделать переход на новое время более плавным. Можно попробовать каждый вечер класть детей спать примерно на 10 минут позже, чтобы их биологические часы постепенно адаптировались и минимизировали нарушение режима сна после перевода часов назад.

Почему сон так важен для детей?

Специалисты отмечают, что хороший ночной сон имеет решающее значение для развития детей. Качественный сон поддерживает широкий спектр важных функций, включая когнитивную деятельность, развитие мозга, эмоциональное благополучие, иммунную функцию, здоровые пищевые привычки и креативность. Он также играет ключевую роль в концентрации, принятии решений и навыках решения проблем.

Почему детям ложиться спать может быть сложнее в определенное время года

Со сменой времени года меняются и режимы сна детей. В течение зимних месяцев более темные утра и более короткие световые часы, в сочетании с увеличением воздействия искусственного света по вечерам, могут нарушить естественные световые сигналы, которые помогают регулировать мелатонин, гормон, отвечающий за сон. А это может повлиять на время и качество детского сна.

Пять золотых правил, как приспать детей

Ученые определили пять золотых правил детского сна. Если родители будут их соблюдать, они смогут помочь своему ребенку заснуть:

• Привычный обряд перед сном. Повторяющаяся серия шагов, ведущих ко сну, помогает детям мысленно и физически подготовиться ко сну. Постоянный распорядок дня поможет им чувствовать сонливость и готовность к отдыху.
• Определение четких границ. Дети чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего от них ожидают перед сном, а родители ведут себя спокойно и последовательно.
• Правильный выбор времени. Важно не укладывать ребенка спать слишком поздно или слишком рано. Если слишком поздно, он может устать и ему будет труднее успокоиться. Если слишком рано, у него может оставаться достаточно сил, чтобы он не смог уснуть.
• Положительные ассоциации со сном. Это может быть любимый мишка, пустышка, сказка или история перед сном. Для детей постарше и подростков это может быть чтение книги, теплая ванна или другой расслабляющий ритуал.
• Хорошие условия для сна. Создание безопасной, комфортной, прохладной, темной и тихой спальни помогает детям хорошо спать.

Какое количество сна нужно детям

Количество сна, необходимое ребенку, может существенно отличаться в зависимости от возраста. Ведь потребности младенцев во сне значительно отличаются от потребностей детей старшего возраста:

• 1–2 года: примерно 12–15 часов;
• 2–3 года: примерно 12–14 часов;
• 3–5 лет: примерно 10–13 часов;
• 6–12 лет: примерно 9–12 часов;
• 13–18 лет: примерно 8–10 часов.

Ранее "Телеграф" рассказывал, что в Украине предлагают не переходить на зимнее время по уважительной причине.