Годинники переводять вже скоро: що потрібно встигнути зробити всім батькам в Україні

Зміна часу може впливати на емоційний стан дітей

Вже 25 жовтня Україна перейде на зимовий час і годинники будуть переведені на одну годину назад. І хоча в теорії це дасть додаткових 60 хвилин для сну, така зміна може виявитись проблемою для батьків маленьких дітей, які почуватимуться виснаженими та перевантаженими.

Про це пише британське видання Mirror. Зазначається, що наслідки для організму від переведення годинників можна мінімізувати.

Як зменшити негативний вплив переведення годинників на дітей?

У виданні зазначають, що батькам краще заздалегідь поступово коригувати час сну дітей до 25 жовтня, щоб зробити перехід на новий час плавнішим. Можна спробувати щовечора класти дітей спати приблизно на 10 хвилин пізніше, щоб їхній біологічний годинник поступово адаптувався та мінімізував порушення режиму сну після переведення годинника назад.

Чому сон такий важливий для дітей?

Фахівці наголошують, що гарний нічний сон має вирішальне значення для розвитку дітей. Якісний сон підтримує широкий спектр важливих функцій, включаючи когнітивну діяльність, розвиток мозку, емоційний добробут, імунну функцію, здорові харчові звички та креативність. Він також відіграє ключову роль у концентрації, прийнятті рішень та навичках вирішення проблем.

Чому дітям лягати спати може бути складніше в певний час року

Зі зміною пори року змінюються і режими сну дітей. Протягом зимових місяців темніші ранки та коротші світлові години, в поєднанні зі збільшенням впливу штучного світла вечорами, можуть порушити природні світлові сигнали, які допомагають регулювати мелатонін, гормон, який відповідає за сон. А це може вплинути на час і якість дитячого сну.

П'ять золотих правил, як приспати дітей

Науковці визначили п'ять золотих правил дитячого сну. Якщо батьки будуть їх дотримуватись, вони легко зможуть допомогти своїй дитині заснути:

• Звичний ритуал перед сном. Повторювана серія кроків, що ведуть до сну, допомагає дітям подумки та фізично підготуватися до сну. Постійний розпорядок дня може допомогти їм відчувати сонливість та готовність до відпочинку.
• Визначення чітких меж. Діти почуваються в безпеці, коли знають, чого від них очікують перед сном, а батьки поводяться спокійно та послідовно.
• Правильний вибір часу. Важливо не вкладати дитину спати занадто пізно чи занадто рано. Якщо занадто пізно, вона може перевтомитися і їй буде важче заспокоїтися. Якщо занадто рано, у неї може залишатись достатньо сил, щоб вона не змогла заснути.
• Позитивні асоціації зі сном. Це може бути улюблений ведмедик, пустушка, казка чи історія перед сном. Для старших дітей та підлітків це може бути читання книги, тепла ванна чи інший розслабляючий ритуал.
• Гарні умови для сну. Створення безпечної, комфортної, прохолодної, темної та тихої спальні допомагає дітям добре спати.

Яка кількість сну, потрібна дітям

Кількість сну, що необхідна дитині, може суттєво відрізнятись залежно від віку. Адже потреби немовлят у сні значно відрізняються від потреб дітей більш старшого віку:

• 1–2 роки: приблизно 12–15 годин;
• 2–3 роки: приблизно 12–14 годин;
• 3–5 років: приблизно 10–13 годин;
• 6–12 років: приблизно 9–12 годин;
• 13–18 років: приблизно 8–10 годин.

Раніше "Телеграф" розповідав, що в Україні пропонують не переходити на зимовий час через поважну причину.