Спортзали більше не потрібні? Яка дешева альтернатива зараз у тренді

Розповідаємо, що допоможе забути про дорогий абонемент

Регулярні тренування не обов’язково повинні починатися з придбання дорогого абонементу. Більшість базових вправ можна виконувати вдома, витративши гроші лише на кілька простих пристосувань.

Як зібрати недорогий домашній спортзал та відмовитися від щомісячної плати за відвідування фітнес-клубу, розповідає WikiHow. Для цього не знадобляться громіздкі тренажери та окрема кімната.

Спортзал розміром з килимок

Домашній спортзал часто представляють як кімнату з біговою доріжкою, велотренажером та стійкою з десятками гантелей. Однак починати краще не з покупки обладнання, а з вибору вільного місця та визначення цілей тренувань.

Для занять підійде частина спальні або вітальні, засклений балкон або навіть вільна ділянка біля стіни. Головне, щоб довкола залишалося достатньо місця для нахилів, випадів та вправ з піднятими руками.

Окрему тренувальну зону допоможе позначити звичайний килимок. Після занять його можна згорнути та прибрати разом з рештою інвентарю.

Чим замінити дорогі тренажери

Основою компактного домашнього спортзалу можуть стати кілька недорогих предметів:

• фітнес-гумки різної жорсткості;
• розбірні або регульовані гантелі;
• килимок;
• скакалка;
• фітбол.

Гумки дозволяють тренувати руки, спину, ноги та сідниці, практично не займаючи місця. Регульовані гантелі замінюють одразу кілька пар різної ваги, а килимок підходить для розтяжки, йоги та вправ із власною вагою.

Скакалка може стати простою заміною кардіотренажера. Щоправда, у квартирі варто враховувати шум та стосунки із сусідами: стрибки краще перенести на вулицю або замінити швидкою ходьбою та підйомами сходами.

Почніть із того, що вже є вдома

Почати тренуватися вдома можна з речей, які вже є під рукою. Пляшки з водою використовують замість легких гантелей, а рюкзак з книгами як додаткову вагу під час присідань і випадів.

Для деяких вправ підійде стійке крісло або невисока лава. Однак меблі не повинні хитатися або ковзати по підлозі. Саморобні турніки та інші конструкції, на які припадає вага тіла, без надійного кріплення використовувати небезпечно.

Купуйте інвентар поступово

Одна з головних помилок – одразу заповнити квартиру спортивним інвентарем. За кілька тижнів може з’ясуватися, що фітбол заважає проходу, скакалкою ніде користуватися, а важкі гантелі виявилися непотрібними.

Краще почати з килимка та одного універсального предмета — гумок або розбірних гантелей. Якщо заняття увійдуть у звичку, набір можна поступово доповнити.

Заощадити також допоможе уживаний інвентар. Перед покупкою необхідно перевірити кріплення, тріщини, стан ручок та стійкість обладнання.

Повністю відмовитися від звичайного спортзалу вийде не у всіх. Він, як і раніше, стане в пригоді тим, кому необхідні великі ваги, допомога тренера, басейн або групові заняття. Але для зарядки, підтримки форми та більшості базових вправ компактного домашнього куточка може виявитися достатньо.

Нагадаємо, багато хто купує абонементи до спортзалу на пів року чи рік уперед. Але, на жаль, мотивація часто зникає після першого тижня, і недешевий абонемент просто "згорає".