Раскройте свой потенциал: простые привычки помогут улучшить память

В современном мире внимание стало менее устойчивым. Мы постоянно находимся у экранов компьютеров и смартфонов, получая доступ к любой информации всего за пару кликов.

Цифровая эпоха изменила нашу способность концентрироваться и запоминать. Теперь память не так важна для повседневной жизни. День рождения? Установите напоминание. Не помните, как добраться до ресторана? Используйте GPS. Номера телефонов? Они всегда под рукой.

Если есть чувство, что вы постоянно что-то забываете и вас это беспокоит, стоит поработать над улучшением внимательности и памяти. Для этого есть достаточно простые приемы, которые описывает Fastcompany.

Как улучшить свою память

Используйте ассоциации и системы. Мозг может обрабатывать только три-четыре порции информации за раз. Чтобы обойти эту лазейку, сортируйте факты и информацию по порциям с помощью мнемонических приемов, таких как аббревиатуры, рифмы и песни. Например, дети учат алфавит через песни.

Сосредоточьтесь. Многозадачность снижает продуктивность и память. Отключите отвлекающие факторы и целенаправленно запоминайте важные моменты.

Пишите от руки. Это замедляет процесс, но помогает лучше усваивать информацию. Когда вы пишете медленно и вдумчиво, ваш мозг более активно участвует в процессе.

Учитесь на ошибках. Ошибки помогают мозгу учиться эффективнее. Активное запоминание через практику, например тесты, лучше закрепляет информацию, чем просто чтение.

Задействуйте чувства. Прикрепляйте информацию к запахам, звукам, образам — это помогает лучше запомнить. Например, если хотите запомнить, где положили ключи, обратите внимание на окружающую обстановку.

Создайте "дворец памяти". Мысленно свяжите информацию с привычными местами, например, с предметами в вашем доме. Это помогает организовать и структурировать запоминание.

Как изменить образ жизни для улучшения памяти

Улучшить способность запоминать определенные вещи в определенных ситуациях помогут несколько простых привычек.

• Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают работу мозга, особенно в области памяти.
• Разнообразие опыта. Чем разнообразнее ваша деятельность и взаимодействия, тем больше эпизодических воспоминаний, которые укрепляют вашу память.
• Чтение. Чтение книг помогает активировать рабочую и эпизодическую память, что особенно полезно с возрастом.
• Социальная поддержка. Общение с друзьями и семьей снижает стресс и помогает улучшить память.

Тренировка памяти может стать творческим и расслабляющим занятием. Независимо от того, используете ли вы "дворец памяти", пишете заметки от руки, работа над памятью улучшает качество вашей жизни и помогает лучше ориентироваться в мире.

Ранее "Телеграф" рассказывали, что обязательно делать после пробуждения. Всего пять утренних привычек со временем помогут стать успешным человеком.